Наверно не для кого не секрет, что без хорошего сна возникают усталость, раздражительность и потеря концентрации в течение дня.
Поэтому, очень важно, что бы вы нашли причину бессонницы и устранили ее как можно скорее.
Бессонница и одышка во время сна влияют на нервную систему людей, делая нас сонливыми и неспособными сконцентрироваться. Даже теряя сон несколько ночей в неделю, вы можете значительно навредить способности функционировать и уменьшить качество своей жизни. Нездоровый сон также приводит к ухудшению памяти. Если бессонница затягивается, то это способствует развитию колебаний настроения и даже галлюцинаций. В той же время, проблемы со сном обычны и при умственных и физических расстройствах, включая шизофрению и депрессию, инсульта, рака, и травм головы.
Как уйти от бессонницы?
Для получения надлежащего сна ночью, сделайте следующее:
- Отправляйтесь спать, только когда почувствуете сонливость. Это уменьшает время бодрствования в кровати.
- Если вы не можете заснуть в течение получаса, тогда поднимайтесь и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете себя сонными. Например, сидите спокойно в темноте, слушая хорошую расслабляющую музыку. Не используйте яркий свет в это время.
- Избавьтесь от дремоты. В этом случае вы будете чувствовать утомленность к моменту сна, что поможет скорейшему засыпанию. Если же вы не можете обойтись без дремоты в течение дня, тогда поспите не больше одного часа, но не позже 16:00.
- Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Когда цикл сна имеет регулярный ритм, вы чувствуете себя намного лучше.
- Воздержитесь от физических упражнений, по крайней мере, за 4 часа до времени сна. Регулярные упражнения помогут вам хорошо спать, но важен выбор времени для тренировки. Занятия в утреннее время или рано днем не будут мешать сну.
- Разработайте ритуал сна. Слушайте диски, способствующие релаксации, почитайте что-то успокаивающее в течение двадцати минут, выпейте чашку теплого молока, или сделайте расслабляющие упражнения.
- Избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя, по крайней мере, за четыре часа до сна. Кофеин и никотин, являются стимуляторами, которые мешают вам заснуть. На первый взгляд может показаться, что алкоголь помогает вам уснуть, поскольку он замедляет мозговую деятельность, но в конечном итоге вы получите только беспокойную ночь.
- Съешьте легкую закуску прежде, чем ложитесь спать. Если ваш желудок слишком пуст, это будет мешать сну. Однако, потребление большого количества пищи перед сном, также может вмешаться в процесс засыпания.
- Примите горячую ванну за полтора часа до времени сна. Она расслабит ваше тело и поможет заснуть.
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо и комфортно.
Получение хорошего сна в ночное время, столь же важно, как наличие надлежащей здоровой диеты для поддержания здоровья организма. Хороший ночной сон поможет вашей коже выглядеть более свежей, а также сделает вас более внимательным. Хотя при занятом образе жизни мы всегда стараемся принести сон в жертву работе, но действительно очень важно откладывать достаточно времени хорошего и здорового сна. В среднем человек нуждается в восьми часах сна, в то время как младенцам необходимо шестнадцать, а подросткам нужно приблизительно девять часов.
Ученые полагают, что сон поддерживает и восстанавливает наши тела и умы. Во время глубокого сна, деятельность головного мозга, которая контролируют эмоции, процессы принятия решений, а также социальное взаимодействие прекращается, что позволяет нам поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование, когда мы просыпаются. Сон также усиливает иммунную систему и помогает нашему организму бороться с инфекцией. Именно поэтому необходимо избавиться от бессонницы как можно скорее, чтобы предотвратить недостаток сна.
Поэтому, очень важно, что бы вы нашли причину бессонницы и устранили ее как можно скорее.
Бессонница и одышка во время сна влияют на нервную систему людей, делая нас сонливыми и неспособными сконцентрироваться. Даже теряя сон несколько ночей в неделю, вы можете значительно навредить способности функционировать и уменьшить качество своей жизни. Нездоровый сон также приводит к ухудшению памяти. Если бессонница затягивается, то это способствует развитию колебаний настроения и даже галлюцинаций. В той же время, проблемы со сном обычны и при умственных и физических расстройствах, включая шизофрению и депрессию, инсульта, рака, и травм головы.
Как уйти от бессонницы?
Для получения надлежащего сна ночью, сделайте следующее:
- Отправляйтесь спать, только когда почувствуете сонливость. Это уменьшает время бодрствования в кровати.
- Если вы не можете заснуть в течение получаса, тогда поднимайтесь и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете себя сонными. Например, сидите спокойно в темноте, слушая хорошую расслабляющую музыку. Не используйте яркий свет в это время.
- Избавьтесь от дремоты. В этом случае вы будете чувствовать утомленность к моменту сна, что поможет скорейшему засыпанию. Если же вы не можете обойтись без дремоты в течение дня, тогда поспите не больше одного часа, но не позже 16:00.
- Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Когда цикл сна имеет регулярный ритм, вы чувствуете себя намного лучше.
- Воздержитесь от физических упражнений, по крайней мере, за 4 часа до времени сна. Регулярные упражнения помогут вам хорошо спать, но важен выбор времени для тренировки. Занятия в утреннее время или рано днем не будут мешать сну.
- Разработайте ритуал сна. Слушайте диски, способствующие релаксации, почитайте что-то успокаивающее в течение двадцати минут, выпейте чашку теплого молока, или сделайте расслабляющие упражнения.
- Избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя, по крайней мере, за четыре часа до сна. Кофеин и никотин, являются стимуляторами, которые мешают вам заснуть. На первый взгляд может показаться, что алкоголь помогает вам уснуть, поскольку он замедляет мозговую деятельность, но в конечном итоге вы получите только беспокойную ночь.
- Съешьте легкую закуску прежде, чем ложитесь спать. Если ваш желудок слишком пуст, это будет мешать сну. Однако, потребление большого количества пищи перед сном, также может вмешаться в процесс засыпания.
- Примите горячую ванну за полтора часа до времени сна. Она расслабит ваше тело и поможет заснуть.
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо и комфортно.
Получение хорошего сна в ночное время, столь же важно, как наличие надлежащей здоровой диеты для поддержания здоровья организма. Хороший ночной сон поможет вашей коже выглядеть более свежей, а также сделает вас более внимательным. Хотя при занятом образе жизни мы всегда стараемся принести сон в жертву работе, но действительно очень важно откладывать достаточно времени хорошего и здорового сна. В среднем человек нуждается в восьми часах сна, в то время как младенцам необходимо шестнадцать, а подросткам нужно приблизительно девять часов.
Ученые полагают, что сон поддерживает и восстанавливает наши тела и умы. Во время глубокого сна, деятельность головного мозга, которая контролируют эмоции, процессы принятия решений, а также социальное взаимодействие прекращается, что позволяет нам поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование, когда мы просыпаются. Сон также усиливает иммунную систему и помогает нашему организму бороться с инфекцией. Именно поэтому необходимо избавиться от бессонницы как можно скорее, чтобы предотвратить недостаток сна.
[ Регистрация | Вход ]