Многие люди на собственном горьком опыте знают, сколько неприятностей и дискомфорта приносят регулярные запоры
Потому им наверняка пригодятся упражнения, которые тренируют организм и способствуют легкой дефекации.
Упражнение №1.
Лечь спиной на твердую поверхность. Одну ногу распрямить, вторую согнуть в колене и подтянуть ближе к груди. Придерживать ее руками. Одновременно с этим приподнять голову и лбом прижаться к колену.
В таком положении задержаться на 5 – 6 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Выполнять упражнение 8 – 10 раз, меняя ноги.
Упражнение №2.
Исходное положение остается прежним. Однако на этот раз согнуть необходимо одновременно обе ноги и прижать их к грудной клетке. Головой достать до колен. Вдохнуть воздух, задержать дыхание на 5 секунд. Затем медленно выдохнуть и распрямить ноги. Повторять упражнение 8 – 10 раз.
Упражнение №3.
Стать на ноги, развести их в стороны на 40 – 50 см. Прямые руки поднять над головой. В таком положении делать не менее 10 медленных приседаний.
Упражнение №4.
Лечь на спину, руки согнуть в локтевых суставах, а ноги – в коленных. Опираясь на спину и стопы, приподнимать таз над полом, удерживая его в таком положении 5 секунд. Повторять не менее 10 раз.
Такая гимнастика в комплексе с приемом лекарственных препаратов и трав помогает облегчить состояние при запоре, улучшает перистальтику кишечника, тренирует мышцы организма.
[ Регистрация | Вход ]